팔뚝살 빼는 운동 팔뚝 탄력 올리는 간단한 방법

팔뚝살 빼는 운동에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다. 제가 좋아하는 운동 위주로 소개를 해보려고 합니다. 팔뚝살이 너무 많이 쪘다고 생각하시거나 축 쳐져서 고민이신 분들 모두에게 좋은 운동이니깐 적어도 일주일에 4회 이상 꾸준히 운동하시는 걸 추천드립니다. 그래야 효과를 보실 수 있습니다.

집에서 간단하게 따라할 수 있는 운동이니깐 TV를 보시면서 하셔도 좋을 거라고 생각합니다. 물론 모든 운동은 바른 자세로 해주셔야 몸에 무리가 가지 않습니다. 꼭! 명심하시기 바랍니다.

팔뚝살 빼는 3가지 운동

1. 푸쉬업

팔뚝살 빼는 운동 중에서 제일 유명하다고 생각하는 운동입니다. 맨몸으로 하기도 좋고 목뿐만 아니라 팔에 근력을 키우는데도 도움이 되기 때문에 바른 자세로만 한다면 좋은 운동입니다. 잘못된 자세로 운동을 한다면 승모근에 힘이 들어가서 승모근 운동으로 변질될 수 있으니 주의가 필요합니다.

가능하다면 일반적인 푸쉬업 방식으로 운동을 하면 되고 힘들다면 제가 추천드리는 방법은 매트나 수건 위에 무릎을 대고 하는 니-푸쉬업입니다. 발을 띄워서 하는 게 정석적인 방법이지만 팔에 힘이 없으신 분들은 이것도 힘드실 수 있습니다. 그럼 발을 땅에 대고 푸쉬업을 진행해주시면 됩니다.

팔은 어깨너비로 벌려서 가슴 옆 땅을 짚어준 후에 삼두근에 힘을 주며 푸쉬업을 진행합니다. 말로 설명하면 어려운 거 같아서 따라 하기 쉬워 보이는 영상도 같이 첨부합니다.

푸쉬업은 잘못 운동하게 되면 팔꿈치와 손목에 안 좋을 수 있으니깐 혹시나 운동하시다가 통증이 있으시면 중단하시길 바랍니다.

https://youtu.be/m0X3PLXX8Qc

 

2. 오버헤드 익스텐션

제가 제일 좋아하는 운동 중 하나입니다. 이 운동을 좋아하는 이유는 제가 했던 팔뚝 운동 중에 제일 쉽고 자극이 잘 와서 운동이 되고 있다는 느낌을 받았기 때문입니다. 제가 근력이 없는 편이라 다른 운동들을 하면 운동이 되고 있는지 자극을 잘 못 받았었거든요. 저처럼 근력이 없으신 분들은 이 운동 정말 추천드립니다.

덤벨로 하는 운동이지만 덤벨이 없으시면 생수통에 물을 담아서 덤벨 대용으로 이용하셔도 무방합니다. 오버헤드 익스텐션은 삼두근 운동으로 잘 알려진 운동입니다.

덤벨은 양손의 엄지와 검지 사이에 넣어서 감싸서 손바닥으로 받쳐 줍니다. 이때 덤벨이 기울지 않도록 주의합니다. 팔꿈치는 머리 옆에 고정하고 손만 내렸다가 올려주는 동작을 반복하면 됩니다. 손이랑 팔꿈치가 수평이 되는 지점까지만 내리고 삼두근에 자극이 온다면 바른 자세로 운동이 되고 있다는 증거입니다.

이 동작을 하면서 주의하실 점은 너무 과하게 상체를 피면 허리가 꺾여서 무리가 갈 수 있습니다. 몸에 힘을 주고 너무 과하게 허리가 꺾이지 않도록 신경 써 주세요.

이 자세는 앉아서 하셔도 되고 서서 하셔도 무방한 운동입니다. 본인이 편한 방법으로 운동해주시면 됩니다. 정확한 자세는 영상을 첨부했으니 참고하시기 바랍니다.

https://youtu.be/S16elxfEYT8

 

3. 벤치 딥스

이 운동은 의자나 탁자에서 진행하기 좋은 운동입니다. 의자에 앉아서 어깨너비 정도로 손을 짚어줍니다. 팔로 내 무게를 지탱하며 엉덩이를 띄웁니다. 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내립니다. 이때 의자와 내 몸이 많이 떨어지지 않도록 합니다. 다시 팔꿈치를 피며 원위치합니다.

벤치 딥스가 너무 힘들다고 느껴지면 다리를 의자와 가까이에 둘 수록 조금 덜 힘듭니다. 다리가 의자와 멀어지면 팔에 힘이 더 많이 들어가서 자극을 많이 줄 수 있습니다.

이 운동을 하면서 주의해야 될 점은 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경 써야 합니다. 그리고 너무 많이 내려가지 않도록 주의합니다. 너무 많이 내려갈 경우 팔꿈치에 무리가 갈 수 있습니다.

벤치 딥스는 집에서 혼자 하기 좋은 운동이므로 시간 날 때 틈틈이 해주시면 좋을 거 같습니다.

https://youtu.be/BYrKoMUrdZ0

이번엔 팔뚝살 빼는 운동 3가지를 알아봤습니다. 전 개인적으로 푸쉬업이 제일 어렵더라고요. 그래도 좋은 운동이니깐 한 번에 무리하지 마시고 할 수 있는 범위 내에서 적당한 강도로 운동하시기 바랍니다.

운동할 시간이 없다는 건 핑계에 불과하다는 거 잊지 마시고 조금씩 운동하는 걸 습관화해서 팔뚝살을 탄력적이고 예쁘게 만드시기 바랍니다.

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읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
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